잠 잘오는 음식들 알아보시고 오늘 밤은 숙면하세요!

 

안녕하세요.

 

요새 잠 깊게 주무시고 계신가요?

혹시 그렇게 못하고 계신분들도 많으실것 같은데요.

 

오늘은 밤에 잠이 잘오지 않으시는 분들을 위해서

잠 잘오는 음식들에 대해서 좀 알려드리려고 합니다.

 

이미 알고 계신 음식들도 많겠지만요.

그래도 한번 보시고 참고해보시면 좋을것 같습니다.

 

 

첫번재 보여드릴 음식은 체리입니다.

 

체리는 잠이 오게하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시키는 역할을 합니다.

(멜라토닌 : 밤에 분비되고 졸음과 수면을 유도하는 역할을 합니다)

 

그렇기때문에 체리를 먹으면 더욱 잠이 잘오게되는데요.

 

하지만 엄청난 양의 멜라토닌은 아니기때문에

가볍게 수면에 도움을 주는 정도라고 합니다.

(뭐든지 과하면 좋지 않으니까요 ㅎㅎ)

 

 

두번째는 병아리콩입니다.

 

병아리콩도 멜라토닌의 합성을 돕는 성분인 비타민 B12 가 있습니다.

그렇기 때문에 수면을 촉진시킬수 있구요.

 

보통 밥지을때 병아리콩을 같이 넣어서 해주기도 하는데

이렇게 먹으면 조금 더 밤에 잠을 이루기 편하실거예요.

 

 

세번째 방법은 요구르트입니다.

(요거트라고 하죠!)

 

역시 멜라토닌 합성을 하는데 도움을 주는 기능을 합니다.

그리고 유제품이라서 칼슘도 많이 포함이 되었기때문에

하루에 조금씩 섭취해주면 아주 좋구요.

 

그리고 요구르트에는 트립토판이라는

마음을 안정시키는 성분도 있기때문에 차분해지는 효과도 갖고있습니다.

 

 

네번째는 바나나입니다.

 

바나나는 식사대용으로도 많이 찾는 음식인데요.

 

격한 운동을 하다가 중간 휴식시간에 바나나를 먹는것은

근육을 이완하여 긴장을 풀어주는 효과가 있기때문이라고 합니다.

 

그렇기때문에 숙면에도 도움을 주구요

 

 

마지막 다섯번째는 상추입니다

 

상추는 제가 학교다닐때도 먹으면 잠이 온다고

선생님들이 못먹게 했던 음식이기도 한데요.

 

이말이 과학적인 증거가 있는것이

상추에는 락투카리움이라는 성분이 있기때문이라고 합니다.

 

이 성분은 주로 상추 줄기쪽에 주로 있고

진정효과가 있다고 알려져있습니다.

 

이 밖에도 상추에는 다이어트 효과도 있고

피부 미용, 숙취효과, 변비해소등 다양한 장점들을 갖고있다고합니다.

 

하지만 뭐든지 과한건 안좋으니 적당히 섭취해주시는게 좋습니다!

이렇게 잠잘오는 음식 글을 마칠게요 감사합니다.