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알면 도움되는 정책들!

잠 잘오는 법 한번 따라해보세요!

by 달콤한Rain 2022. 2. 1.
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여러분들 요새 깊게 잘 주무시고 계신가요?

 

'잠은 만병통치약'

 

이런 말이 있을정도로 잠은 정말 중요한데요.

 

 

요새 하루를 시작할때 무조건 안먹을수가 없는 커피, 음료수때문인지

이상하게 쉬워야 하는 주말에도 잠이 안오더라구요....

 

오늘같이 설날처럼 연휴일때는 길게 쉴수 있어서

조금 낫지만요.

 

계속 이러다가 정말 병나는거 아닌가 싶더라구요.

 

 

그래서 제가 열심히 찾아보고 실천해본것중에서

정말 잠이 잘왔던 몇가지 팁들을 공유해드리겠습니다.

 

이것도 분명 개인차가 있겠지만

제가 했던 방법들이 여러분들의 숙면에 도움이 되길바래요!

 

첫번째 잠 잘오는 법
방은 충분히 어둡게!

 

방은 무조건 어둡게 해주세요.

 

사실 어두운 공간을 싫어하시는 분들은

이것을 잘 안지키기도 하실거예요.

 

하지만 밝은 빛이 남아있는 상태에서 잠을 청하면

밤에만 분비되는 멜라토닌이라는 성장호르몬이 나오지 않습니다.

 

멜라토닌은 수면을 유도하고 근력증가, 면역력 증가등의 역할을 합니다.

(그래서 운동후 수면을 취할때 근육이 더욱 성장한다고합니다)

 

그렇기때문에 처음에는 어렵더라도

잠을 청할때는 꼭 주변의 불빛을 차단해주세요.

 

두번째 방법 잠 잘오는법은
잠이 잘오는 음식들 섭취해주기입니다.

 

딱 떠오르는 음식들이 있죠?

 

상추, 우유, 체리등이 바로 이것들인데요.

 

 

상추에는 천연 진정제 효과인 렉타카리움이 있어서

잠을 잘오게 해주는 것이구요.

 

그리고 이런 샐러드류는 밤에 먹기에도

부담이 없어서 정말 좋더라구요!

 

그리고 병아리 콩이나 체리에는

멜라토닌을 만드는데 도움이되는 성분들이 많기때문에

잠이 오는데 도움을 줄수 있습니다.

 

그리고 이렇게 잠이 잘오게 도움을 주는 음식들을 약간씩 섭취해주는것도 좋지만

카페인, 탄수화물 등을 피해주는것도 중요합니다!

 

마지막 잠 잘오는법
스트레칭!

 

마지막 잠 잘오는 법은 스트레칭입니다.

 

너무 어렵게 받아들이진 않으셔도 되구요!

온 몸을 쭈욱 펴주시면 됩니다.

 

최대한 근육을 충분히 이완시킨다는 느낌이 들게

움츠렸다가 쭈욱 펴주시면 되는데요.

 

이 방법을 통하면 잠이 깬다고 생각을 하실지도 모르지만

갑자기 긴장이 풀리면서 더욱 빨리 잠이 온답니다.

 

 

이렇게 잠 잘오는 법 글을 마치구요.

 

모두 쉬운 방법들이니까

여러분들도 꼭 한번 해보시면 좋겠습니다.

 

참고로 권장하는 수면시간은 성인은 7 ~ 8 시간이고

성장기소년은 10 ~ 12 시간의 수면이 좋다고 합니다.

 

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

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